אמריקאים צורכים יותר מדי נתרן: הנה דרכים להפחית את הצריכה

האמריקאים צורכים כ-3,200 עד 5,000 מיליגרם נתרן מדי יום. זהו אחד הגורמים העיקריים ליתר לחץ דם, מחלות לב, לחץ דם גבוה ושבץ מוחי. מנהל המזון והתרופות האמריקאי קבע כי הצריכה היומית לא תעלה על 2,300 מ"ג. עם זאת. , אם אתה יכול לנסות לאכול רק 1500 מ"ג ליום, זו העצה הטובה ביותר להימנע ממחלה. שקול 2300 מ"ג כגבול. זה ניתן לשליטה, אבל עדיין גבוה, ואתה צריך לנקוט יותר אמצעי זהירות.
נתרן חשוב מאוד לגוף שלך, אז אתה לא רוצה להימנע ממנו כי אתה צריך את זה. הבעיה האמיתית מתרחשת באמצעות עודף. הנזק הוא מוגזם. בדיוק כמו שומן רווי, זה לא מזיק לך; אנשים פשוט אוכלים יותר מדי. אם אתה שולט בהם, האוכל לא ממש רע לך. עם זאת, כאשר חומר מתווסף ונוכח בכל המזונות שאתה קונה ואוכל, קשה להתאים אותו. לכן, הדרך הטובה ביותר לווסת נתרן זה לשנות את התזונה ולאכול מזונות שעוזרים לאיזון נתרן.
אכל פירות וירקות טריים. מה שאתה יכול לעשות זה לא לקנות ירקות קפואים או משומרים, אלא לקצוץ אותם ולהכניס אותם למקרר בזמן הרכישה. אם אתה מכניס ירקות טריים למקרר, הם ישמרו על כוחם מהיום שאתה מקפיא אותם עד הטריות שלהם.
חשבו על הנתרן שלכם כעל כרטיס אשראי שיכול להוציא כל כך הרבה כסף רק בכל יום. זה יכול לעזור לכם לעשות בחירות בריאות יותר ולהימנע ממזון מעובד וחטיפים מלוחים.
חשוב לקרוא את תוויות המזון. רק בגלל שכתוב דל נתרן, אתה צריך להוסיף מעט מלח. חברות משתמשות לעתים קרובות בניסוחים ובטכניקות שונות כדי להראות שהמוצרים שלהן דלי נתרן. דל נתרן פירושו 140 מ"ג או פחות למנה.
הימנע ממזונות מעובדים ונוחים. מזונות מעובדים, מזון קפוא, חטיפים, רטבים, שימורים וכו', כולם מכילים הרבה מלח. לדוגמה, המבורגרים צמחוניים ארוזים קפואים עשירים מאוד בנתרן. לכן, עליך לשים לב ל מראה בריא של מוצרים כגון המבורגרים צמחוניים קפואים. אפילו כמה חטיפים בריאים אומרים שהם בריאים, כמו חטיפי אנרגיה. אתה אולי חושב שהם בריאים, אבל הם לא.
הכינו בעצמכם את האוכל שלכם.בדרך זו תוכלו לשלוט בתכולת הנתרן.בנוסף על ידי הוספת תבלינים ועשבי תיבול, תוכלו לשפר את הטעם והטעם של האוכל מבלי להוסיף מלח.הכנה היא אחת הבעיות של אכילת מזון.הסיבה מזון מהיר וחטיפים וארוחות ארוזים מראש כל כך פופולריים.
אם אתם אוכלים ארוחות עשירות בנתרן, אכלו מזונות עשירים באשלגן. אשלגן ונתרן הם זוג אלקטרוליטים ויכולים לעבוד יחד. אכילת אשלגן עוזרת להפריש עודף נתרן.פירות וירקות עשירים באשלגן הם בננות, תפוזים, תפוחי אדמה, שעועית ואבוקדו.
אימון כוח הטעם שלך הוא הדרך הטובה ביותר להימנע מצריכת נתרן מוגזמת. אם אתה אוכל ומשתמש בהרבה מלח, יהיה קשה לאכול בלי מלח. מלח יכול להיות ממכר, אז נסה קודם לאכול מזונות דלי נתרן. לאחר מכן, נסה ללא נתרן. אל תלך רק על הודו קר. הפחת את תכולת הנתרן שלך, כדי שלא תאכל מלח עם גזר. כמו שאמרתי, אתה רוצה קפה ממותק?